Programa personalizado adaptado a los requerimientos de cada persona, este programa está diseñado bajo una metodología amigable y cercana al entrenador donde tendrás todo el apoyo sin importar donde te encuentres.  Actualmente, existen muchos programas de entrenamientos, app, pdf etc. a la mano de todos; sin embargo, es común ver como cada vez abandonan estos métodos por diversas razones y una de ellas y la más importante es porque cambiar nuestro estilo de vida, iniciar un programa de ejercicios y comer saludablemente requiere de APOYO HUMANO y si bien el contenido que actualmente vemos en las redes sociales no es malo carece de ese apoyo y guía, como entrenador y con mi experiencia de 15 años sé lo complicado que es autoguiarse sin ningún conocimiento copiando los ejercicios, haciendo las repeticiones un día tras otro. Por ello en este programa tendrás la oportunidad ONE on ONE de tu entrenador para despejar dudas, hacer correcciones, y darle solución a cualquier tropiezo en el camino.

Este programa constará de 3 etapas:

 

Adaptación.

 

Representada por una barra de 2 puntos, a esta etapa la denominaremos ADAPTACIÓN, la cual tiene un tiempo de 21 días.

Iniciamos con una videollamada de 45 min de duración para una primera entrevista, aquí conoceremos a detalle tus objetivos y estado actual.

Esta etapa estará conformada por un programa de ejercicios físico semanal de 4 sesiones (2 HIGTH 2 LOW) cada sesión constará de 4 bloques y cada bloque tendrá 2 ejercicios con un tiempo de 45 min de duración por sesión. (Contiene video)

En la segunda semana (8 sesiones realizadas) tendremos la 2.ª videollamada, aquí corregiremos postura, compararemos el estado actual con respecto al día 1 y despejaremos dudas, adicional se te agregará a un grupo de WhatsApp de apoyo y acompañamiento con personas que están en la misma onda que tú.

En la semana 3, 4 y 5 seguirás con el plan de ejercicios y tendrás al grupo de apoyo de WhatsApp y al entrenador activo ante cualquier duda o inquietud.

El día 21 o cuando realices tu reserva tendremos una última videollamada, aquí conversaremos de la experiencia, verificaremos si estas adaptad@ y evaluaremos si estás apto para pasar a la etapa 2.

Ejercicios de intensidad media

 

Si ya estás en la etapa 2 es porque tu adaptación fue un éxito, así que seguimos adelante con sesiones más intensas y bloques más grandes y por ello lo representamos con un triángulo, ya que cada bloque tendrá 3 ejercicios de intensidad media, serán 5 bloques con 3 repeticiones por cada uno de ellos…. WOW…  Aquí saldrás de tu zona de confort, tendrás que exigirte y esforzarte….

Cada día de entrenamiento tendrá un video de cada uno de los ejercicios que realizaras con un orden en específico, los mismos estarán planificados para realizar trabajos por cadenas musculares completas donde aplicaremos autocargas, cargas aisladas, propio peso corporal, máquinas y uso de elementos deportivos. Esta etapa constará de 16 sesiones de entrenamiento.  Cada 4 sesiones realizadas podrás realizar una reserva de videollamada para que junt@s evaluemos cómo te sientes y como va ese proceso.

WhatsApp sigue activo como comunidad para apoyarnos, dar tips y pedir ayuda sin te desmotivas.

 

 

Alta tensión y autogestión

¡¡¡¡Felicitaciones!!!! Si estás en la etapa 3 sencillamente ya debes estar en otro nivel pensando diferente y celebrando tu nuev@ YO….

¡¡¡Esta etapa la representamos con un cuadrado y en este nivel ya debes saber por qué, exactamente, vamos a entrenar intenso y pesado, estás listo!!!…

Aquí cada bloque puede tener 4, 5 o 6 ejercicios con cargas pesadas y un mayor número repeticiones, tendremos 20 sesiones en esta etapa, así que entrenaremos 5 veces a la semana.

Compartiremos él antes y después, nos darás tu testimonio y experiencia…